はじめに

・1回5分のエクササイズをするだけで92％の人がサイズダウンに成功！
・まずは腹を引っ込めるだけ
・30秒ドローインでカラダが変わる

1.おもしろいほど腹が凹んでいくしくみ

・どうして腹は出てくるの？
・ドローインがウエストサイズダウンのカギだった!!
・ふだん甘やかしている部位に刺激を与える
・だから凹むんです！
　①筋肉を総動員するから、効く
　②カラダが目覚めるスイッチになる
　③姿勢が正され、みるみるスマートに
　④腹が凹んで脂肪が落ちる
　⑤やる気が出るから続けたくなる
・体感できる、5つのメリット
・理想の自分に続く道！カラダはこう変わる

COLUMN「競技パフォーマンスを向上させるドローイン」

2.30秒ドローインで眠った筋肉が目を覚ます

・基本の30秒ドローインをやってみる
・現段階の筋肉のもつ”能力”を測る へそ力を知ろう
・30秒ドローインをアシストする
　①背中の力をつける
　②バランスを整える
　③動かない部位を覚醒させる
・「どうやっても動かない！」人のためのプレエクササイズ①②
・1回でサイズダウンを体験してみる
・実践編にすすむ前に
　①好きなように選べるメニュー
　②「がんばりすぎない心」が大切

COLUMN「馬場もマスカラスもドローインしていた？」

3.実践編Ｉ「トレーニング不要 ～日常的ドローイン～」

・30秒ドローインで凹んだ腹を「当たり前」にする
・スッキリ体形に導く基本の姿勢
・30秒ドローインしながら歩くだけで消費カロリー平均40％アップ！
・いつでもどこでもできる30秒ドローインをこまめにやってどんどん腹を凹ませよう
・自宅でもできる30秒ドローイン
・外でもできる30秒ドローイン
・社内でもできる30秒ドローイン

COLUMN「腰痛緩和の秘策はドローインにあり？」

4.実践編Ⅱ「短時間で効果大 ～30秒エクササイズ～」

・寝る前30秒のエクササイズでガンガン締まる
・自分の筋力・体調に合わせてマイペースでキッチリ締める
・実践・エクササイズ
　①―寝る―
　②―立つ―
　③―座る―
・腹・背中・おしりの三方向からガッツリ締めるメニュー
・強化エクササイズ ―背中力―
・モニター12人で30秒ドローインに挑戦!!
・Personal Data①②③
・こんなときはどうすればいい？

COLUMN「部分やせは可能？」

5.実践編Ⅲ「理想のカラダづくり ～本格的トレーニング～」

・スーツをカッコよく着こなすカラダをつくる
・スーツを着こなす肉体へ
　①プッシュアップで逆三角形ボディをつくる
　②脚力がアップ片足スクワット
　③３段階クランチでシャープに腹筋を割る
・負荷の強いトレーニングをするときは
・目的に合わせた運動で効率よく引き締める
・疲れた筋肉をケアする
・本格的に脂肪を落とすためには

参考資料

・外食に役立つカロリー表
・楽しく続けるスケジュールシート