30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド

30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド

はじめに

・1回5分のエクササイズをするだけで92%の人がサイズダウンに成功!
・まずは腹を引っ込めるだけ
・30秒ドローインでカラダが変わる

1.おもしろいほど腹が凹んでいくしくみ

・どうして腹は出てくるの?
・ドローインがウエストサイズダウンのカギだった!!
・ふだん甘やかしている部位に刺激を与える
・だから凹むんです!
 ①筋肉を総動員するから、効く
 ②カラダが目覚めるスイッチになる
 ③姿勢が正され、みるみるスマートに
 ④腹が凹んで脂肪が落ちる
 ⑤やる気が出るから続けたくなる
・体感できる、5つのメリット
・理想の自分に続く道!カラダはこう変わる

COLUMN「競技パフォーマンスを向上させるドローイン」

2.30秒ドローインで眠った筋肉が目を覚ます

・基本の30秒ドローインをやってみる
・現段階の筋肉のもつ”能力”を測る へそ力を知ろう
・30秒ドローインをアシストする
 ①背中の力をつける
 ②バランスを整える
 ③動かない部位を覚醒させる
・「どうやっても動かない!」人のためのプレエクササイズ①②
・1回でサイズダウンを体験してみる
・実践編にすすむ前に
 ①好きなように選べるメニュー
 ②「がんばりすぎない心」が大切

COLUMN「馬場もマスカラスもドローインしていた?」

3.実践編I「トレーニング不要 ~日常的ドローイン~」

30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド

・30秒ドローインで凹んだ腹を「当たり前」にする
・スッキリ体形に導く基本の姿勢
・30秒ドローインしながら歩くだけで消費カロリー平均40%アップ!
・いつでもどこでもできる30秒ドローインをこまめにやってどんどん腹を凹ませよう
・自宅でもできる30秒ドローイン
・外でもできる30秒ドローイン
・社内でもできる30秒ドローイン

COLUMN「腰痛緩和の秘策はドローインにあり?」

4.実践編Ⅱ「短時間で効果大 ~30秒エクササイズ~」

・寝る前30秒のエクササイズでガンガン締まる
・自分の筋力・体調に合わせてマイペースでキッチリ締める
・実践・エクササイズ
 ①―寝る―
 ②―立つ―
 ③―座る―
・腹・背中・おしりの三方向からガッツリ締めるメニュー
・強化エクササイズ ―背中力―
・モニター12人で30秒ドローインに挑戦!!
・Personal Data①②③
・こんなときはどうすればいい?

COLUMN「部分やせは可能?」

5.実践編Ⅲ「理想のカラダづくり ~本格的トレーニング~」

・スーツをカッコよく着こなすカラダをつくる
・スーツを着こなす肉体へ
 ①プッシュアップで逆三角形ボディをつくる
 ②脚力がアップ片足スクワット
 ③3段階クランチでシャープに腹筋を割る
・負荷の強いトレーニングをするときは
・目的に合わせた運動で効率よく引き締める
・疲れた筋肉をケアする
・本格的に脂肪を落とすためには

参考資料

・外食に役立つカロリー表
・楽しく続けるスケジュールシート

30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド

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